하루 우유 섭취량은 2~3잔 !!

 

하루 우유 섭취량은 2~3잔 꼭 드세요 !!

 

우리나라 국민들의 70%는 하루 칼슘 권장량을 미충족하는 것으로 나타났다고합니다.

이렇게 칼슘이 부족하면 어린아이와 청소년들은 성장에 문제가 되며 어르신들은 골절이 많아지게 됩니다

하루 우유 섭취량을 알아보기 전에 먼저 칼슘은 우리몸에 어떻게 쓰이는지 부터 알아보겠습니다.

칼슘은 뼈와 치아를 만드는 주요 미네랄로 우리 몸을 구성하는 요소 중 없어서는 안 될 아주 중요한 영양소입니다

 

 

칼슘은 뼈, 치아 뿐 아니라 근육, 신경 기능 조절 그리고 혈액 응고를 돕는 역할을 수행합니다

몸속 칼슘은 99% 가 치아와 뼈를 구성하고 나머지 1%가 혈액이나 근육에 포함되어 있습니다

하루 우유 섭취량은 청소년 기 3잔, 나머지 2잔이면 하루에 필요한 칼슘을 얻을 수 있습니다

근데 실제로 하루 우유 섭취량을 2잔 먹기란 쉽지 않습니다

챙겨먹기도 쉽지 않을 뿐더러 우유만 먹으면 배가 아프고 설사 나는 분들이 많기 때문인데요

이런 분들은 유당이 제거 된 우유나 저지방 우유를 먹으면 덜 합니다

최근 매일우유에서 나온 소화가잘되는우유의 경우 유당이 제거되고 소화가 잘되는 제품이 출시되었는데요

저도 먹어보니 배도 안아프고 소화도 정말 잘되더라구요

배가안아프니 하루 우유 섭취량은 충족 할 수 있겠더라구요

 

 

체내에서 칼슘이 부족하게 되면 우리 몸은 부족한 칼슘을 보충하기 위해서 뼈에 있는 칼슘을 녹여서 사용하게 됩니다.

이런 일이 되풀이되게 되면 뼈가 약해지고 실제로 작은 충격으로도 뼈가 부러지는등의 일이 생기게 되죠

나아가 뼈에 구멍이 생기는 골다공증이 발생하기도 합니다

 

칼슘은 우유 말고도 멸치, 시금치, 마른콩에도 있지만 우유로 섭취하는것이 가장 효과적입니다.

지금 당장 하루 우유 섭취량으로 2잔 마시더라도 큰 변화는 없지만~ 5년,,, 10년,, 15년,, 뒤를 생각하면 지금 부터 꾸준히 마셔주는것이 좋습니다

 

 

마지막으로 하루 우유 섭취량 2잔을 먹을때에는 씹듯이 삼키는것이 좋습니다.

씹기위해 입을 움직이면 침이 잘 분비되고 침속성분과 우유가 잘 섞여 소화 기능을 높이죠

초코우유 , 딸기우유, 바나나우유, 커피우유 같은 가공된 우유보다는 흰 우유가 살균 이외 공정이 없어 자연 식품이기 때문에

하루 우유 섭취량을 충족할 때에는 흰우유를 마시는것이 좋습니다.

 

그리고 우유를 먹고 난 뒤에 체내에 칼슘 흡수를 높이기 위해서 햇볕을 쬐면 체내에 비타민D가 생성되고 생성된 비타민D가 칼슘 체내 흡수를 도와줍니다.

커피, 녹차 말고 우유를 마시면 좋을것 같네요 ^^

하루 우유 섭취량 꼭! 지켜서 건강하게 살아봅시다!