변비 해결에 좋은 식품은?

< 변비 해결에 좋은 식품 >

변비로 인해서 고생하는 사람들이 많이 있다.

배변을 3일~4일에 한번 미만인 경우를 변비라고 한다.

변비는 남녀노소 가리지 않고 많은 사람들이 앓고 있는 흔한 증상이다.

하지만 남성보다는 여성의 비율이 더욱 높게 나타나고 있다.

변비예방에는 식습관을 어떻게 하는지가 아주 중요하다.

평상시 물을 얼마나 자주 마시는지, 식이섬유소가 든 음식을 먹는지 등

식습관과 밀접한 관계가 있다.

 

[ 변비 해결에 좋은 식품 ]

1) 무

무에는 식이 섬유가 풍부하기 때문에 장운동을 활발하게 만든다.

수분을 흡수해 변의 양을 늘려 변비를 예방하는 효과가 있다.

또 장을 깨끗게 만들어 주는 정장 기능도 뛰어난 식품이 " 무 "이다.

 

2) 고구마

고구마에도 식이 섬유가 풍부하여 장운동을 촉진시키고

배변활동에 도움을 주어 변비예방에 효과적이다.

또 몸안에 독성 물질을 없애는 성분이 있어 건강에도 좋다.

3) 다시마

다시마의 끈적거리는 성질의 탄수화물(알긴)이 20%가랑 들어있어

장연동 운동을 도와주고 수분을 유지해 변비에 도움을 주는 해조류이다.

 

4) 바나나

우리주변에서 쉽게 볼 수 있는 바나나는 변비 해소효과가 뛰어나다.

바나나가 잘 익어감에 따라 껍질에 생겨나는 검은색 반점이 있을때

우유와 함께 갈아서 마시면 매우 효과가 좋다

단! 덜 익은 바나나는 변비를 유발할 수 있기 때문에 주의 !!!

 

5) 사과

사과에는 식이섬유(펙틴)가 풍부하여 장 수분유지와 대장의 변을

부드럽게 해주는 작용을 하여 변비에 효과적이다.

원칙적으로 통째로 먹는게 좋으며 설사를 하는 경우라면

갈아서 마시는 것이 바람직한 섭취방법이다.

 

변비 해결에 좋은 식품을 5가지 알아보았다.

위 식품들로 인해서 변비 탈출에 도움이 되었으면 한다.^^