뱃살 줄이는 방법 꾸준하게 실천하자

뱃살 줄이는 방법 꾸준하게 실천하자. 

코로나19로 인하여 배달음식을 더 많이 시켜먹고 집에서 생활하는 시간이 길어지면서 뱃살이 증가하고 있다. 

뱃살은 건강에도 안 좋은 영향을 준다. 특히 신체 주요 장기 주위에 축적되게 되면 고혈압이나 심장질환, 당뇨병, 치매, 특정암등에 걸릴 위험이 높아지게 된다.

뱃살은 보기에도 안좋고 생명까지 위험해 질 수 있기 때문에 뱃살을 줄이는 노력을 해야한다. 

 

뱃살 줄이는 방법에 대해서 알아보자. 

지방은 낮고 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요하다. 

닭고기, 생선, 유제품, 통곡물은 다른 식품에 비해 더 많은 에너지와 영양소를 섭취할 수 있다. 

평소에 먹는 식단에서 지방, 설타, 소금, 가공식품을 줄이는 노력을 꾸준히 해야 한다. 

 

 

몸의 지방은 근육을 통하여 효율적으로 태울 수 있다. 

웨이트트레이닝, 체력훈련을 진행하면 신진 대사가 강화되며 많은 열량을 소모하게 된다. 

집안에서 간단히 할 수 있는 동작으로는 팔굽혀펴기, 스쿼트가 있다. 

지방을 태워 뱃살을 빼게 해주고 근육을 만들어 주는 효과가 있다. 

하루에 효율적인 칼로리 소모를 위해 달걀1~2개가 포함된 고단백 식사를 아침에 하는 것이 좋다. 

고단백 식사는 신진대사 속도가 빨리지고 포만감을 오래 유지해 주기에 식욕 억제에도 도움이 된다. 

 

다이어트를 한다고 배고픔을 참는 것은 미련한 행동이다. 

식사 중간에 건강 간식을 섭취하면 체중감량에 도움이 된다. 

신진대사를 빠르게 하면 효율적으로 칼로리를 태울 수 있으며 이런 간식으로는 호두, 아몬드와 같은 견과류가 좋다.

1주일에 2회~4회 , 1회에 30분~60분 정도 빠르게 걷거나 달리기를 하는 것이 좋다. 

엘리베이터 대신 계단을 이용하는등 일상에서 신체활동을 늘리는 것도 좋은 방법이 된다. 

적절한 휴식 , 스트레스 대처법도 뱃살 줄이는 방법이다. 

스트레스 호르몬인 코르티솔은 허리와 배 부분에 지방을 쌓이게 하며 정크푸드를 먹는 것으로 스트레스를 해소시키는것보다 요가나 명상을 하는 것이 도움이 된다. 

잠이 모자라면 식욕을 증가시켜 다이어트나 뱃살 줄이는데 방해가 된다. 

식욕호르몬을 줄이기 위해서 7시간~8시간 적정 수면을 하는 것이 좋다.