뼈에 좋은 칼슘 언제 섭취하는 것이 좋은가?

뼈에 좋은 칼슘 언제 섭취하는 것이 좋은가?

 

성장기 어린이는 물론 중년들에게 꼭 필요한 영양소 중 하나가 바로 칼슘으로 음식에도 들어있지만 간편하게 영양제로 섭취하는 경우도 많다. 칼슘은 뼈나 치아의 형성과 유지 그리고 근육의 수축을 조절하고 혈액 응고와 심장 근육을 유지하는데 필요하다. 

칼슘이 우리 몸에 좋다고 해서 무조건 많이 섭취하는 것은 오히려 건강에 안 좋을 수 있다. 

칼슘을 과도하게 섭취하게 되면 고칼슘혈증이 발생할 수 있으며 심장 부정맥, 심계항진, 실신이 생길 수 있으며  동맥에 칼슘 침전물이 생겨서 혈류의 양이 줄고 이로 인하여 뇌졸증이나 고혈압, 심장마비가 발생할 수도 있다. 

구연산염, 탄산염등 종류에 따라서 칼슘은 체내에 반응이 다르고 흡수 가능한 양도 달라지게 된다.  그렇기 때문에 영양제를 복용하는 사람은 복용 전에 의사와 상담을 통하여 과도한 칼슘섭취를 예방하도록 하자.  

칼슘이 심각할 정도로 부족한 경우가 아니라면 음식을 통하여 섭취하는 것이 가장 좋다. 브로콜리, 케일, 아몬드, 견과류, 씨앗류, 연어 , 멸치, 우유, 두부, 생선류 등이 칼슘이 풍부한 식품들이다. 

칼슘은 아침에 섭취하는 것이 가장 좋다. 이유는 햇볕을 쬐면 비타민D 흡수율을 높일 수 있기 때문이다. 

칼슘은 부족해도 문제 , 과해도 문제이기 때문에 균형잡힌 식단이 중요하다.