불면증 해결하려면 방법 알아보자
◆ 불면증 해결하려면 방법 알아보자 밤에 잠을 못청하는 사람들이 많아지고 있다. 성인기준으로 하루 평균 수면 권장 시간은 7시간 이상이지만 3명 중 1명은 권장 수면 시간을 충족하지 못한다. 잠을 제대로 못자게 되면 다음날 컨디션이 좋지 못하여 하루 종일 피곤하다. 불면증이나 수면의 개선을 위해서 사용되는 물질은 멜라토닌이다. 알약이나 액상형태로 된 제품이 있는데 빨리 잠들도록 도와주고 수면의 질도 높여주는 효과가 있다. 시차적응이 힘들거나 수면장애가 있는 사람에게 유용하다. 라벤더 오일을 활용하면 수면의 질 개선과 마음을 편안하게 해주는 효과가 있다. 라벤더 추출물이 수면 시작시간 및 지속시간, 수면의 질을 높여주며 베개에 오일을 분사하거나 디퓨저 형태로 사용할 수 있다. Mindful meditati..
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2021. 2. 25. 10:57