불면증 해결하려면 방법 알아보자

 

◆ 불면증 해결하려면 방법 알아보자

 

밤에 잠을 못청하는 사람들이 많아지고 있다. 

성인기준으로 하루 평균 수면 권장 시간은 7시간 이상이지만 3명 중 1명은 권장 수면 시간을 충족하지 못한다. 

잠을 제대로 못자게 되면 다음날 컨디션이 좋지 못하여 하루 종일 피곤하다.

 

불면증이나 수면의 개선을 위해서 사용되는 물질은 멜라토닌이다. 

알약이나 액상형태로 된 제품이 있는데 빨리 잠들도록 도와주고 수면의 질도 높여주는 효과가 있다. 

시차적응이 힘들거나 수면장애가 있는 사람에게 유용하다.

 

 

라벤더 오일을 활용하면 수면의 질 개선과 마음을 편안하게 해주는 효과가 있다. 

라벤더 추출물이 수면 시작시간 및 지속시간, 수면의 질을 높여주며 베개에 오일을 분사하거나 디퓨저 형태로 사용할 수 있다. 

 

Mindful meditation 효과로 불리는 마음 챙김 명상 방법이 있다. 

스트레스 감사, 면역력 증가, 회복력 증가, 기분이 편안해짐등을 통하여 수면시에도 도움을 준다. 

점진적 근육 이완을 통하여 전신 이완을 돕고 졸음을 유발하게 만드는 방법이다. 

한번에 한가지 근육을 이완 하는 것이 핵심으로 잠들기 어려운 사람에게 효과적이다. 

 

미네랄의 하나인 마그네슘은 근육을 이완시키고 스트레스를 줄여주어 수면에 도움을 준다. 

잠자기 한시간전에 마그네슘을 섭취하게 되면 더 잘자고 오래 잘 수 있다. 

규칙적인 운동을 통하여 기분을 개선하고 체력을 높일 수 있으며 수면도 개선할 수 있다. 

 

불면증 해결하려면 노력이 필요하다 불면증 해결방법에 대해서 많이 노력해보자.