기억력을 높이는 방법은 어떤것들이 있을까?

 

◆기억력을 높이는 방법

 

사람은 누구나 나이가 들어갈수록 기억력이 떨어지게 된다. 

이것은 일반적인 현상이지만 기억력이 나빠지면 일상생활에 불편한 부분이 많다. 

어떻게 하면 기억력을 높일 수 있을까?

 

사람의 뇌도 근육처럼 자주 사용해주어야 기능을 올바르게 유지할 수 있다. 

이렇게 뇌를 운동시키는 것으로 기억력을 높이는데 도움이 된다. 

뇌를 훈련시키고 운동시키는 방법은 독서, 암기, 십자말풀이 등이 있다. 

하루에 15분씩 주5회 실시하는 것만으로도 뇌기능이 좋아지는 효과를 볼 수 있다. 

빨리 걷기, 가벼운 등산, 에어로빅, 댄스, 수영등 자기가 좋아하는 유산소운동을 지속적으로 하는것도 도움이된다.

유산소운동은 초기 알츠하이머병이 있는 사람의 기억력을 개선시키는데 효과를 준다고 입증되었다. 

 

명상을 하는 것도 기억력 개선에 도움이 되며 충분한 수면을 취하는 것도 필요하다. 

수면은 뇌를 건강하게 하는데 매우 중요한 요소 중 하나이다. 

성인기준 7~9시간 정도가 적정한 수면시간이다. 밤에 충분히 잠을 자는 것이 장기기억에 도움이 된다. 

너무 적은 수면은 인지 장애로 이어질 수 있다. 

 

설탕이 함유된 음식은 맛은 있지만 기억력에 나쁜 영향을 줄 수 있다. 

이렇게 설탕이 많은 음료를 마시게 되면 초기 알츠하이머병 증상과 관계있는 뇌용량 감소 효과가 있다. 

과일을 먹는건 관계 없지만 설탕, 설탕첨가음료는 피해야 한다. 

또 고칼로리 음식도 피하는것이 좋다. 고칼로리 음식은 기억력을 떨어뜨리고 비만까지 생길 수 있다. 

한 연구에서 평균60세 여성이 칼로리 섭취를 30% 정도를 줄였더니 기억력이 상당히 높아지는 효과가 나타났다.

 

일상생활에서 즐겨 마시는 커피, 녹차에 들어 있는 카페인은 기억력에 도움이 된다는 연구가 있다. 

카페인은 단기기억을 높이는데 효과가 있다. 카카오함량이 높은 다크초콜릿도 도움이 된다. 

카카오함량이 높을수록 설탕 함량이 적고 쓴맛이 많이 나지만 건강에는 더욱 더 좋다.