적정 수분 섭취량 , 하루에 얼마나?

 

◆ 적정 수분 섭취량에 대하여 알아보자

사람이 살아가는데 꼭 필요한 필수적인 것이 바로 공기와 물이다. 

환경오염 , 지구온난화등으로 인하여 지구에 물이 점점 부족해지고 있는 실정이다. 

하지만 많은 사람들이 물의 소중함을 느끼지 못하고 있다. 

 

■ 물은 하루에 얼마나 마셔야 적정 수분 섭취량을 충족할 수 있는가?

일반성인 기준으로 하루 2리터 물의 마시도록 권장하고 있다.

사람의 인체는 약 60% 정도가 물로 구성되어 있으며 땀이나 소변을 통하여

수분을 배출하기 때문에 빠져나간 만큼 채워줘야 하며 날씨, 기후, 몸상태등에 의해

기본적으로도 수분이 증발하게 되는등 다양한 변수가 있다. 

하루에 2리터나 되는 양의 물을 한꺼번에 섭취하는것은 부담이기에

습관처럼 조금씩 조금씩 자주 섭취하는 것이 좋다. 

 

 

■ 하루 물 섭취량 2리터는 순수 물로만 가능한가?

물이 아닌 음료수, 커피, 녹차, 음식, 과일등을 통해서도 수분을 섭취할 수 있다.

하지만 카페인이 들어있는 커피, 녹차와 같은 음료는 이뇨작용을 활성화시켜

수분을 더 많이 더 빨리 몸 밖으로 배출하기 때문에 좋지 않다. 

 

■ 물을 많이 마시면 다이어트에 효과가 있나?

물을 많이 섭취하게 되면 신진대사가 활발해지고 식욕이 떨어지기 때문에 다이어트에 효과아 있다.

찬물을 마시면 몸은 체온 가열을 위해 더 많은 에너지가 필요하기에 체중감소에 더욱 효과적이다.

 

■ 물을 적게 마시면 나타나는 문제는?

적정 수분 섭취량을 충족하지 못하는 경우 심하면 탈수 현상이 나타난다.

신진대사가 느려지고 무기력해지며 세포에 노폐물이 쌓이는등 신체적인 부분과

기분이 나빠지고 두통이 생기는등 정신적인 문제도 생기게 된다. 

 

■ 물을 많이 마시면 문제가 생기진 않을까?

너무 많은 양의 물을 섭취하면 소화액이 희석되어 소화에 문제가 생길 수 있으며

저나트륨 뇌장애가 일어나 의식 장애, 발작, 뇌졸중을 유발할 수 있다는 연구 결과도 있다. 

잠들기 직전에 물을 마시면 자다 깨는 일이 생겨 수면을 방해 할 수 있다. 

 

 

하루에 얼마나 물을 마셔야 하는지에 대한 적정 수분 섭취량과 물에 대한 궁금증이 해결되였나요? ^^