다이어트 성공방법 5가지

다이어트 성공방법 5가지

 

다이어트를 하게되면 식단을 조절하는 것은 필수입니다. 

먹는 식품의 칼로리를 잘 따져보고 식단을 짜야하죠. 

하지만 매번 칼로리를 계산하기란 쉽지 않고 무시할려니 걱정되지요

평소 식습관에서 하루 500 칼로리를 태우는 방법이 있습니다. 

다이어트 성공방법 일상 속 500 칼로리 줄이기 알아봅시다. 

 

 

다이어트 성공방법 첫번째. 

<식사량 25%를 줄여라>

음식을 섭취할때 약 25% 정도 남기고 식사를 마무리 하게되면 자연스럽게 칼로리를 줄일 수 있다. 

간단히 그릇의 3/4 정도의 양을 섭취하면 된다. 조금 더 먹고 싶더라도 거기에서 그만해야 한다. 

하루 3번 끼니때 마다 25%씩 음식물을 남기게 되면 하루 500 칼로리를 줄일 수 있다. 

 

다이어트 성공방법 두번째

<아침에 섬유질을 섭취하라>

아침에 빵이나 밥 대신 섬유질이 풍부한 시리얼을 섭취하자. 

섬유질 자체는 0 칼로리 이기 때문에 섬유질이 풍부한 식품은 칼로리가 낫다.

칼로리는 낫고 포만감은 높일 수 있기에 다음 끼니까지 잘 버틸 수 있다. 

 

다이어트 성공방법 세번째

< 음식물은 오래 씹어라 >

음식을 입에 넣고 씹는 횟수는 평균적으로 15회 미만이다. 

이를 2배가량 30회~40회 정도 음식을 씹게 되면 칼로리의 12%는 덜 섭취하게 된다.

음식을 입에 넣고 오랫동안 씹게 되면 공복호르몬인 "그렐린 " 분비가 낮아지게 된다. 

그렐린은 위에서 분비되는 내분비물로 배고픔을 느끼게 하고

식욕과 음식 섭취 양을 조절하는데 영향을 주는 성분이다. 

천천히 음식을 오래 씹으면 적게 먹어도 포만감을 느끼게 되어 덜 먹게되므로 칼로리를 적게 섭취하게 된다. 

 

다이어트 성공방법 네번째

<물을 마셔라 >

과일쥬스와 같이 당이 들어있는 음료는 칼로리가 많이 높다.

음료 대신 물을 많이 마시고 물 외 다른 음료를 마시고 싶을땐

증류주, 다이어트 음료를 마시면 음료 섭취양에서 칼로리를 줄일 수 있다. 

 

다이어트 성공방법 다섯번째

<신체활동을 늘려라 >

기본적인 걷기를 15분 정도하게 되면 약 100칼로리가 소모된다.

시간될때 마다 몸을 움직이고 걷게 된다면 하루 500 칼로리를 태울 수 있다. 

걸을 시간이 없으면 일어서 있는 시간을 더 늘리는 방법도 있다. 

1시간 동안 앉아서 업무를 볼때 60칼로리가 소모되고

일어서서 업무를 보게되면 두배인 120 칼로리를 태울 수 있다.